2016年08月05日

痩せるダイエット食事編 主食とおやつ

こんにちは!

昨日のたんぱく質の取り方は参考になりましたでしょうか?
世の中にあるダイエット本の中にはたくさんのレシピがありますがまずは
基本となる食事の取り方を覚えておく事が食べる時に意識され、ダイエット成功の
近道になるかと思います。

今日は主食とおやつのお話しです。
主食はごはん3分の2杯×3食(=1日に茶碗2杯分)これが基本です。
ごはん1杯分のエネルギーは5枚切りにパン1枚、うどん1玉、ビール500ml
ワイン200mlに相当致します。
1日に食べられるのはごはん2杯分ですから、例えば、朝食はおかずだけ
昼食はうどん、夕食はごはんの代わりにビール500mlと置き換えてもOkです。
こう考えるとダイエットも辛くないのでは?
おイモやカボチャ、トウモロコシのなど糖分の多い野菜はいずれも握りこぶし1個分の
60gがごはん1杯分と同じ200`カロリ-くらいです。
今の季節美味しいトウモロコシを食べたのなら、その分ごはんを減らしましょう!

ダイエット中なので、基本的には甘い物いやお菓子は厳禁です。その代わりに
おやつはにぎりこぶし大の果物2個
1個は1個でもこぶし大ですので、大きさに要注意です。
食後のデザートして食べてもOKです。

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posted by スタッフ at 11:32| 東京 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット 食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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